Gratitude, एक thankful, Appreciation, की feeling है। यह एक positive sentiment है जोकि, mental और physical health के लिए beneficial है।
Gratitude की असल definition है " Thankful होने की Quality; दया के लिए प्रशंसा दिखाने और वापसी करने के लिए तत्परता”। Gratitude लोगों में stress और anxiety का low levels होता हैं, और life के साथ satisfaction का high level होता हैं। उनमें physical health problems कम होता हैं और वे लोग अधिक positive emotions का Experience करते हैं।
Well-being, happiness और optimism की feelings को बढ़ाने के लिए Gratitude helpful माना गया है। जिसमें strong immunity और low blood pressure शामिल है।
What are the benefits of gratitude practice?
Gratitude मन की एक stage है, जिसे Practice के through develop किया जा सकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे- gratitude journal रखना, दूसरों के प्रति gratitude Express करना, या mindfulness की Practice करना। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे gratitude हमारे health को लाभ पहुंचा सकती है। तो आईये देखते है वो कौन से notable benefits हैं:
1. Gratitude stress, anxiety और depression को कम करने में help कर सकता है।
यह possibly इस fact के कारण है कि gratitude हमें Negative के बजाय हमारे जीवन के Positive aspects पर Concentrate करने में help करती है। इसके अतिरिक्त, gratitude को बढ़े हुए self-respect और sympathy से जोड़ा गया है, जो stress और anxiety को कम करने में भी help कर सकता है।
2. Gratitude sleep की Quality में Improvement करने में help कर सकता है।
यदि आप insomnia या खराब नींद की Quality से जूझ रहे हैं, तो gratitude Practice करने से help मिल सकती है। एक study में पाया गया कि जिन participants ने सोने से पहले gratitude journal रखी, और वे जिन्होंने gratitude journal नहीं रखे उनकी comparison में बेहतर और अधिक समय तक सोए। इसके अतिरिक्त, Gratitude को cortisol (एक stress hormones) के घटते level से जोड़ा गया है, जो sleep की Quality में Improvement करने में भी help कर सकता है।
3. Gratitude low blood pressure में help कर सकता है।
low blood pressure एक common और famous problem है जिससे heart disease और stroke जैसी serious health problems हो सकती हैं। fortunately, Gratitude low blood pressure में help करने में capable हो सकता है।
4. Gratitude cardiovascular health में Improvement कर सकता है।
United States of America में heart disease, death का main reason है, इसलिए अपने heart को healthy रखने के लिए हर संभव प्रयास करना important है। fortunately, Gratitude help करने में capable हो सकता है। एक study में पाया गया कि Gratitude Express करने वाले participants का heart उन लोगों की तुलना में अधिक healthy था जिन्होंने Gratitude Express नहीं किया। इसके अतिरिक्त, Gratitude को good cholesterol के बढ़े हुए level और swelling के level में कमी से जोड़ा गया है, जो दोनों cardiovascular health के लिए अच्छे हैं।
5. Gratitude आपको खुश कर सकती है।
Gratitude में एक depressed outlook को positivity में बदलने की divine power है। लेकिन क्या greater gratitude वास्तव में अधिक खुशी की ओर ले जाती है? शोध के अनुसार, इसका उत्तर हां है! एक study में पाया गया कि जिन participants ने gratitude activities को पूरा किया, उन्होंने activities को पूरा नहीं करने वालों की comparison में happiness, satisfaction और welfare के level में growth हुयी। greater gratitude की feeling से लोग less gratitude लोगों की comparison, less negative feelings और more positive emotions जैसे joy, enthusiasm और love को महसूस करते हैं।
6. Gratitude आपको healthy food के लिए Inspired कर सकती है।
Gratitude लोग less gratitude लोगों की comparison में exercise करने और healthy food खाने की अधिक इच्छा रखते हैं। https://www.highrevenuenetwork.com/xe8sbw805?key=b43055394b07953b6161867331598bea इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं - Grateful persons में अपने health की देखभाल करने की अधिक Possibility हो सकती है, यहाँ तक कि Gratitude, ख़त्म हो चुकी healthy habits को advanced करने के लिए एक excellent environment प्रदान करती है (आमतौर पर जब McDonald's में Pizza खाने का विचार आये।)
Pre-social vs. defensive thinking, behaviour’s natural circuits
Pre-social Thinking सभी में होना आम है यह एक ऐसा तरीका है जिससे social relations अच्छे बन सकते हैं। Pre-social Thinking अधिक सहायक और Positive है क्योंकि यह हमें दूसरों के साथ सहयोग करने और संबंध बनाने की अनुमति देती है। यह हमें दुनिया को और अधिक positive light में देखने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, defensive Thinking अक्सर Conflict और Isolation की ओर ले जाती है।
pre-social Thinking छोटे बच्चों में स्वाभाविक और सामान्य है, क्योंकि उन्होंने अभी तक cognitive abilities को विकसित नहीं किया है, जो defensive thinking के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, कुछ adult pre-social तरीके से सोचना जारी रखते हैं, भले ही वे defensive form से सोच सकते हैं।
Pre-social thinking अधिक Natural है, और evolutionism का परिणाम है। defensive thinking हमारे environment का एक उत्पाद है और इसे सीखा जाता है।
Why do we need effective gratitude practice?
हम अक्सर अपने जीवन में अच्छी चीजों को हल्के में लेते हैं। हम साधारण चीजों के लिए Thankful होना भूल जाते हैं, जैसे सोने के लिए आरामदायक बिस्तर, गर्म भोजन, या साफ कपड़े। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि gratitude practice के कई फायदे हैं?
यह दिखाया गया है कि gratitude practice का हमारे psychological well-being पर कई Positive impact पड़ता है। यह हमारे self-respect को Improve कर सकता है, हमें stress का सामना करने में अधिक flexible बना सकता है, और हमें जीवन के प्रति अधिक positive attitude develop करने में help करता है।
तो, हमें effective gratitude exercises की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि इसका हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है!
1. Keep a gratitude journal - प्रत्येक दिन कम से कम तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप Thankful हैं। ये बड़ी या छोटी चीजें हो सकती हैं, लेकिन अपने जीवन में positive things पर ध्यान देने की कोशिश करें। यह आपको "gratitude habit" विकसित करने और जीवन के साथ आपकी overall satisfaction को enhance में help करेगा।
2. Express your gratitude - लोगों को बताएं कि वे आपके लिए कुछ अच्छा करते हैं तो आपको बहुत खुसी मिलती हैं या आप उनकी सराहना करते हैं। एक साधारण सा "thank you" रिस्तो को बहुत आगे बढ़ा सकता है! आप thank you notes लिखकर, या केवल एक text message या E-mail भेजकर भी अपना gratitude express कर सकते हैं।
3. Practice random acts of kindness - किसी और के लिए कुछ अच्छा करें, बदले में कुछ भी उम्मीद न करें। यह किसी के लिए दरवाजा खुला रखने या किसी की कॉफी के लिए भुगतान करने जितना आसान हो सकता है।
4. Appreciate the little things - जीवन में छोटी-छोटी बातों को हल्के में न लें। for example, एक अच्छी किताब, या एक स्वादिष्ट भोजन की सराहना करें।
5. Be grateful for your challenges- यह अजीब लग सकता है, लेकिन challenges, real में grateful हो सकता हैं, वे आपको आगे बढ़ने और अपने बारे में अधिक जानने में help कर सकते हैं।
6. Meditate on gratitude - हर दिन कुछ मिनट इस बात पर focused करें, कि आप किस चीज के लिए Thankful हैं। यह आपको gratitude का एक deep level, developed करने और आपके overall wellness को बढ़ाने में help करेगा।
7. Live in the present moment - Past पर ध्यान न दें या future की चिंता न करें। इसके बजाय, present moment का पूरा आनंद लेने पर Concentrate करें। यदि anxiety या stress आपके ऐसा करने की ability में Interference कर रहे हैं, तो professional से help लें।
8. Have hope - despair depression - Despair का depression एक main symptoms हो सकता है और Reality में आपकी Situation को खराब कर सकता है। हालांकि, एक positive outlook Reality में उपचार में सहायक होता है, इसलिए हार न मानें - जान लें कि चीजें finally बेहतर हो जाएंगी।
9. Foods, Templates, Resources – Nurturing, brain के कार्य में बहुत बड़ा role play करता है, इसलिए mind-healthy, foods खाने की कोशिश करें और additives से बचें। exercise, emotions के self-regulation में भी सहायक हो सकते हैं।
Source-https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_gratitude_be_good_for_your_heart
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