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Fasting सदियों से अलग-अलग धर्मों और पर्वों से जुड़ा हुआ है लेकिन हाल ही में इसने weight loss करने और insulin resistance में सुधार लाने के तरीके के रूप में Popularity हासिल की है। 

Intermittent fasting Health और fitness की दुनिया में एक उभरता हुआ नया trend है, बिलकुल instagram reels के जैसे जिसे हर कोई try और experiment करना चाहता है। Intermittent fasting में आपको food (Calorie) के intake को per day 8 घंटे की एक fixed window तक सीमित करना होता है और बाकी के 16 घंटों के लिए fasting करना होता है, हां अगर आप fast food lover हैं तो अब तक तो आपकी रूह कांप चुकी होगी की यह तो असंभव है, लेकिन अगर आप अपने health को लेकर conscious हैं तो यकीन मानिए यह बहुत ही effective और worth it practice है और इसका benefit fast food के जैसे कुछ minutes तक नहीं बल्कि l life-long होगा।

Fasting करने के कई तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। Fasting के सबसे common और popular styles में से एक 16:8 intermittent fasting है। इसके अलावा eTRF Fasting और MTRF Fasting भी होतें हैं।

आप अपनी पसंद के आधार पर इस cycle को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं- per week केवल एक या दो बार या हर दिन। 

इस fasting में अगर कोई व्यक्ति 16:8 Fasting Plan Follow करता है तो इस Condition में उसे 16 घंटो का Fast करना होगा और इसमें खाने के लिए 8 घंटे का समय Determined किया जाता है। 

eTRF और MTRF Fasting भी Intermittent fasting ही होता है, पर सभी का food restriction time अलग-अलग होता है जिसका different Body Type पर different असर होता है।

Early time restricted feeding को ETRF कहा जाता है जबकि Mid-day time restricted feeding को MTRF कहा जाता है।

Benefits of Intermittent Fasting

Intermittent fasting के कई benefits हैं जैसे mental health में Improvement से लेकर serious diseases से बचाव तक।  यदि आप Week में एक बार भी Fasting करते हैं, तो इससे ।increased weight कम होगा, blood sugar control होगा और diabetes का risk कम होगा।

यह पेट के अंदरूनी हिस्सों को आराम देने और Digestive System को Strong बनाने में Help करता है, Intermittent fasting Digestive System को relief देता है, क्योंकि Fasting के घंटे में हमारा digestive system कोई कार्य नहीं करता है।

Fasting के दौरान पानी का Intake ज्यादा रखना चाहिए, इससे body hydrated रहती है और Body की सारी गंदगी निकल जाती है, जिससे Skin glow करने लगती है। 

आईये अब eTRF Fasting और MTRF Fasting के बारे में जानते है कि इस तरह कि Fasting हमारी Body के लिए कितनी beneficial है।

eTRF Fasting

eTRF, intermittent fasting का ही एक प्रकार है जिसमें सुबह के time पर खाना ज्यादा prefer किया जाता है ताकि हमारे body का metabolism circadian rhythm के साथ aligned रहे।

जैसा कि जैन धर्म के लोग पालन करते है कि सूर्योदय के साथ खाना खाने से Digestive System ठीक रहता है और खाना ठीक से हजम हो जाता है और अब कई researches में भी यह बात prove हो चुकी है। Digestive System sunlight में सुचारु रूप से काम करता है और अस्त होने पर ठंडा पड़ जाता है, क्योंकि जैसे-जैसे दिन ढलता है हमारा metabolism weak होता जाता है चुकी eTRF में meal का intake जल्दी होता है और MTRF में सुबह की जगह दोपहर या रात में भोजन खाया जाता है, इसलिए eTRF, MTRF से ज्यादा अच्छा होता है।

Insulin sensitivity में Improvement के लिए eTRF, MTRF से अधिक effective है ऐसा कई researches में साबित हो चूका है। 

इसके अलावा, eTRF, fasting glucose में improvement, insulin resistance, swelling में improvement, और gut microbial diversity में growth के लिए भी MTRF से ज्यादा beneficial है।

MTRF Fasting

Sleep quality, metabolic benefits या appetite के लिए MTRF fasting को beneficial माना गया है। MTRF eating patterns को health में other reforms से भी जोड़ा गया है जैसे:

• Lower blood pressure

• Repairing damaged cells

• Protect brain health

read more: https://www.fantastictopstory.in/2022/10/intestinal-microbiota-and-its.html

The side effects of fasting could affect your mood

अब अगर आप खाने के आदि हैं तो यह journey शुरवाती दिनों में मुश्किल हो सकती है लेकिन नामुमकिन नहीं है, इस लिए starting में आपको कुछ negative impacts देखने को मिल सकते हैं।

जब आप पहली बार intermittent fasting start करते हैं तो आपको fasting के कुछ side effects भी हो सकते है, जैसे- अधिक भूख महसूस हो सकती है, मूड में उतार-चढ़ाव भी हो सकता है। क्योंकि आज कल तो कुछ लोगों का मूड ही Swiggy, Zomato aur restaurants के खानों पर depend करता है।

इसके अलावा fasting के कई अन्य और side effects हो सकते हैं जिनमें Headache, Constipation, stress, Sleep disturbance और बहुत कुछ शामिल हैं। कभी-कभी irritability और anxiety, low blood sugar के level के classic symptoms भी हो सकते हैं।

सांसों की दुर्गंध भी एक unpleasant side effects है जो कुछ लोगों में intermittent fasting के दौरान हो सकता है, यह flow of saliva में कमी और सांस में acetone के बढ़ने के कारण होता है।

Fasting में आपका body, fuel के लिए आपके body fat का उपयोग करता है। जिससे fasting के दौरान आपके blood और Breath में बढ़ acetone जाता है और जिससे सांसों में बदबू आ सकती है।

लेकिन fasting या calories को limit करने के लिए यह सब  एक normal physiological response है, जो कि बाद में fasting Practice के साथ बेहतर हो जाता है।

Conclusion & takeaways 

तो हमने Intermittent fasting के बारे में सभी तथ्यों पर चर्चा की जिसमे हमने देखा कि eTRF Intermittent fasting सबसे बेहतर परिणाम देने वाला है, क्योंकि इसका Health पर सबसे अधिक Positive impact पड़ता है। साथ ही, सुबह  खाना खाना रात को खाने की तुलना में हमारे Health के लिए Better होता है। 

इस article में हमनें Intermittent fasting के side effects के बारे में भी जाना।  अगर आप intermittent fasting करने के बारे में सोच रहे हैं तो अपने eating window के दौरान different type के nutrients वाले foods का सेवन करना assured करें और highly processed foods का intake limit करें। इसके अलावा, intermittent fasting शुरू करने से पहले एक trained health care professional से Counseling करें कि ऐसा करना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।

तो अगर आपको हमारा article Helpful लगा हो तो article को like, share, comment, जरूर करें !

धन्यवाद!! 

Gratitude, एक thankful, Appreciation, की feeling है। यह एक positive sentiment है जोकि, mental और physical health के लिए beneficial है।

Gratitude की असल definition है " Thankful होने की Quality; दया के लिए प्रशंसा दिखाने और वापसी करने के लिए तत्परता”। Gratitude लोगों में stress और anxiety का low levels होता हैं, और life के साथ satisfaction का high level होता हैं। उनमें physical health problems कम होता हैं और वे लोग अधिक positive emotions का Experience करते हैं।

Well-being, happiness और optimism की feelings को बढ़ाने के लिए Gratitude helpful माना गया है। जिसमें strong immunity और low blood pressure शामिल है।

What are the benefits of gratitude practice?

Gratitude मन की एक stage है, जिसे Practice के through develop किया जा सकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे- gratitude journal रखना, दूसरों के प्रति gratitude Express करना, या mindfulness की Practice करना। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे gratitude हमारे health को लाभ पहुंचा सकती है। तो आईये देखते है वो कौन से notable benefits हैं:

1. Gratitude stress, anxiety और depression को कम करने में help कर सकता है।

यह possibly इस fact के कारण है कि gratitude हमें Negative के बजाय हमारे जीवन के Positive aspects पर Concentrate करने में help करती है। इसके अतिरिक्त, gratitude को बढ़े हुए self-respect और sympathy से जोड़ा गया है, जो stress और anxiety को कम करने में भी help कर सकता है।

2. Gratitude sleep की Quality में Improvement करने में help कर सकता है।

यदि आप insomnia या खराब नींद की Quality से जूझ रहे हैं, तो gratitude Practice करने से help मिल सकती है। एक study में पाया गया कि जिन participants ने सोने से पहले gratitude journal रखी, और वे जिन्होंने gratitude journal नहीं रखे उनकी comparison में बेहतर और अधिक समय तक सोए। इसके अतिरिक्त, Gratitude को cortisol (एक stress hormones) के घटते level से जोड़ा गया है, जो sleep की Quality में Improvement करने में भी help कर सकता है।

3. Gratitude low blood pressure में help कर सकता है।

low blood pressure एक common और famous problem है जिससे heart disease और stroke जैसी serious health problems हो सकती हैं। fortunately, Gratitude low blood pressure में help करने में capable हो सकता है।

4. Gratitude cardiovascular health में Improvement कर सकता है।

United States of America में heart disease, death का main reason है, इसलिए अपने heart को healthy रखने के लिए हर संभव प्रयास करना important है। fortunately, Gratitude help करने में capable हो सकता है। एक study में पाया गया कि Gratitude Express करने वाले participants का heart उन लोगों की तुलना में अधिक healthy था जिन्होंने Gratitude Express नहीं किया। इसके अतिरिक्त, Gratitude को good cholesterol के बढ़े हुए level और swelling के level में कमी से जोड़ा गया है, जो दोनों cardiovascular health के लिए अच्छे हैं।

5. Gratitude आपको खुश कर सकती है।

Gratitude में एक depressed outlook को positivity में बदलने की divine power है। लेकिन क्या greater gratitude वास्तव में अधिक खुशी की ओर ले जाती है? शोध के अनुसार, इसका उत्तर हां है!  एक study में पाया गया कि जिन participants ने gratitude activities को पूरा किया, उन्होंने activities को पूरा नहीं करने वालों की comparison में happiness, satisfaction और welfare के level में growth हुयी। greater gratitude की feeling से लोग less gratitude लोगों की comparison, less negative feelings और more positive emotions जैसे joy, enthusiasm और love को महसूस करते हैं।

6. Gratitude आपको healthy food के लिए Inspired कर सकती है।

Gratitude लोग less gratitude लोगों की comparison में exercise करने और healthy food खाने की अधिक इच्छा रखते हैं। https://www.highrevenuenetwork.com/xe8sbw805?key=b43055394b07953b6161867331598bea इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं - Grateful persons में अपने health की देखभाल करने की अधिक Possibility हो सकती है, यहाँ तक कि Gratitude, ख़त्म हो चुकी healthy habits को advanced करने के लिए एक excellent environment प्रदान करती है (आमतौर पर जब McDonald's में Pizza खाने का विचार आये।)

Pre-social vs. defensive thinking, behaviour’s natural circuits

Pre-social Thinking सभी में होना आम है यह एक ऐसा तरीका है जिससे social relations अच्छे बन सकते हैं। Pre-social Thinking अधिक सहायक और Positive है क्योंकि यह हमें दूसरों के साथ सहयोग करने और संबंध बनाने की अनुमति देती है। यह हमें दुनिया को और अधिक positive light में देखने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, defensive Thinking अक्सर Conflict और Isolation की ओर ले जाती है।

pre-social Thinking छोटे बच्चों में स्वाभाविक और सामान्य है, क्योंकि उन्होंने अभी तक cognitive abilities को विकसित नहीं किया है, जो defensive thinking के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, कुछ adult pre-social तरीके से सोचना जारी रखते हैं, भले ही वे defensive form से सोच सकते हैं।

Pre-social thinking अधिक Natural है, और evolutionism का परिणाम है। defensive thinking हमारे environment का एक उत्पाद है और इसे सीखा जाता है।

Why do we need effective gratitude practice? 

हम अक्सर अपने जीवन में अच्छी चीजों को हल्के में लेते हैं। हम साधारण चीजों के लिए Thankful होना भूल जाते हैं, जैसे सोने के लिए आरामदायक बिस्तर, गर्म भोजन, या साफ कपड़े। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि gratitude practice के कई फायदे हैं?

यह दिखाया गया है कि gratitude practice का हमारे psychological well-being पर कई Positive impact पड़ता है। यह हमारे self-respect को Improve कर सकता है, हमें stress का सामना करने में अधिक flexible बना सकता है, और हमें जीवन के प्रति अधिक positive attitude develop करने में help करता है। 

तो, हमें effective gratitude exercises की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि इसका हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है!

1. Keep a gratitude journal - प्रत्येक दिन कम से कम तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप Thankful हैं। ये बड़ी या छोटी चीजें हो सकती हैं, लेकिन अपने जीवन में positive things पर ध्यान देने की कोशिश करें। यह आपको "gratitude habit" विकसित करने और जीवन के साथ आपकी overall satisfaction को enhance में help करेगा।

2. Express your gratitude - लोगों को बताएं कि वे आपके लिए कुछ अच्छा करते हैं तो आपको बहुत खुसी मिलती हैं या आप उनकी सराहना करते हैं। एक साधारण सा "thank you" रिस्तो को बहुत आगे बढ़ा सकता है! आप thank you notes लिखकर, या  केवल एक text message या E-mail भेजकर भी अपना gratitude express कर सकते हैं।

3. Practice random acts of kindness - किसी और के लिए कुछ अच्छा करें, बदले में कुछ भी उम्मीद न करें। यह किसी के लिए दरवाजा खुला रखने या किसी की कॉफी के लिए भुगतान करने जितना आसान हो सकता है।

4. Appreciate the little things - जीवन में छोटी-छोटी बातों को हल्के में न लें। for example, एक अच्छी किताब, या एक स्वादिष्ट भोजन की सराहना करें।

5. Be grateful for your challenges- यह अजीब लग सकता है, लेकिन challenges, real में grateful हो सकता हैं, वे आपको आगे बढ़ने और अपने बारे में अधिक जानने में help कर सकते हैं।

6. Meditate on gratitude - हर दिन कुछ मिनट इस बात पर focused करें, कि आप किस चीज के लिए Thankful हैं। यह आपको gratitude का एक deep level, developed करने और आपके overall wellness को बढ़ाने में help करेगा।

7. Live in the present moment - Past पर ध्यान न दें या future की चिंता न करें। इसके बजाय, present moment का पूरा आनंद लेने पर Concentrate करें। यदि anxiety या stress आपके ऐसा करने की ability में Interference कर रहे हैं, तो professional से help लें।

8. Have hope - despair depression - Despair का depression एक main symptoms हो सकता है और Reality में आपकी Situation को खराब कर सकता है। हालांकि, एक positive outlook Reality में उपचार में सहायक होता है, इसलिए हार न मानें - जान लें कि चीजें finally बेहतर हो जाएंगी।

9. Foods, Templates, Resources – Nurturing, brain के कार्य में बहुत बड़ा role play करता है, इसलिए mind-healthy, foods खाने की कोशिश करें और additives से बचें। exercise, emotions के self-regulation में भी सहायक हो सकते हैं।

Source-https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_gratitude_be_good_for_your_heart

Colorectal cancer (CRC) एक malignant tumor है, जो Colon या Rectum में शुरू होता है। Human gastrointestinal, संबंधित मार्ग microbes का एक community of complex होता है, जिनका पेट में Different work होता हैं, जिसमें Indigestible plant polysaccharides का Metabolism और Host’s immune system का Regulation शामिल है। Gut microbiota की Structure कई Factors से प्रभावित होती है, जैसे कि Diet, Age और Disease।

जिसमे Meat की Consumption, विशेष रूप से Red और Processed meat, Colorectal cancer के लिए एक Major risk factors है, क्योंकि इसमें High level के Nitrate और Nitrite होते हैं, जो Body में Carcinogenic compounds में Converted हो जाते हैं। इसके अलावा, Red /processed meat को अक्सर High temperature पर पकाया जाता है, जो Carcinogenic compounds का Production कर सकता है।

तो हमारा आज का Topic है कि Intestinal microbiota और Colon cancer और Heart Disease का Red और processed meat खाने से क्या सम्बन्ध होता है और जो Healthy Diet खाते है और जो लोग Red और Processed meat जयादा खाते है दोनों में Heart Disease में Risk कितना होता है। और अपने Heart को Healthy रखने के लिए हम क्या-क्या उपाय अपना सकते है तो चलिए Start करते है।

Compared to people eating diets rich in white meat or plant-based protein, those who ate a diet rich in red meat had triple the leaves of a chemical linked to heart disease

एक Study में पाया गया है कि जो लोग Red meat से Rich diet खाते हैं, उनमें White meat या Plant-based protein से Rich diet खाने वाले लोगों की तुलना में Heart disease से जुड़े एक Chemicals का Level triple होता है।

American Heart Association Journal Circulation में Published studies ने 2,500 से अधिक लोगों में TMAO(Trimethylamine N-oxide)के Level को देखा गया, जिन लोगों ने सबसे अधिक Red meat खाया उनमें TMAO का Level highest था, और उनमें Atherosclerosis होने की संभावना भी अधिक थी।

Red meat को Heart disease, Cancer और other chronic diseases के बढ़ते Risk से जोड़ा गया है।

 Ready to start your heart-healthy diet? Here are eight Tips to get you started

 यदि आप Heart-healthy diet शुरू करना चाह रहे हैं, तो आपको इस blog से बहुत Help मिलने वाली हैं । एक Heart-healthy diet वह है जो Transfat, Cholesterol और Sodium में कम होता है। यह Fiber, Phytochemicals और Antioxidants में भी High है। ये Nutrients आपके heart disease, stroke और other vascular diseases के Risk को कम करने में Help कर सकते हैं।

आईये जानते ऐसे 8 Tips के बारे में जो आपको Heart-healthy diet start करने में Help कर सकते हैं,

1-Choose whole grains: choose 100% whole wheat bread, oatmeal, brown rice, and quinoa

Heart-healthy diet start करने का पहला कदम Whole grains चुनना है। Whole grain fiber का एक अच्छा Source है, जो आपके Cholesterol के Level को कम करने में Help कर सकता है। वे Magnesium, Selenium और Chromium जैसे nutrients का भी एक अच्छा Source हैं।

Whole grains चुनने के अलावा, आपको Saturated fat और transfat का intake भी Limit करना चाहिए। Saturated fat animal products, जैसे Red meat, Dairy और Eggs में पाए जाते हैं। Tranfat processed foods, जैसे Cookies, Crackers और Cake में पाए जाते हैं।

Refined grains पर Whole grains चुनने के कई फायदे हैं। जो Digestion और cardiovascular health में Help कर सकता है।

इसलिए जब आपका Bread खाने का मन करें, तो 100% Whole Wheat Bread, Oatmeal, Brown Rice या Quinoa चुनें। ये Whole grains आपको Healthy और Strong रहने के लिए Essential nutrients देंगे।

 2- Limit your intake of red meat and processed foods

यदि आप अपने Cardiovascular health में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने Diet में कुछ बदलाव करना बहुत जरुरी हैं। especially, आपको Red meat और Processed meat का Intake limit करना चाहिए।

Red meat, saturated fat का एक प्रमुख Source है, जो आपके Cholesterol के Level को बढ़ा सकता है, और आपके Heart disease के risk को बढ़ा सकता है। Processed foods में अक्सर Salt amount अधिक होता है, जिससे High blood pressure और Heart disease भी हो सकते हैं।

3- Eat more vegetables and fruit: aim for at least five servings a day

एक Healthy diet, heart disease के Development के Risk को कम करने में Help कर सकता है। Vegetables और Fruits खाने से Heart disease के Risk को कम करने में Help मिल सकती है। USDA Recommendation करता है कि Adult एक दिन में Vegetables और Fruits की कम से कम Five servings खाएं।

 Vegetables और Fruit, calories और Fat में कम होते हैं, और वे Fiber का एक अच्छा Source हैं। Fiber आपके Cholesterol और Blood pressure को कम करने में Help कर सकता है। Fiber आपके Digestion के लिए भी अच्छा होता है। Vegetables और Fruits में Vitamins और Minerals होते हैं जो आपके Heart के लिए अच्छे होते हैं।

4- Eat fish: aim for two servings of fish a week

Heart healthy diet, healthy lifestyle का एक important हिस्सा है। अपने Diet में Fish को शामिल करने से आपको Heart disease के Risk को कम करने में Help मिल सकती है। American Heart Association, per week Fish की two servings खाने की सलाह देता है।

Fish, protein और Healthy fats का एक अच्छा Source है। यह Omega-3 Fatty Acid का भी अच्छा Source है, जो आपके Heart के लिए अच्छा है। Omega-3 Fatty Acidarteries, Blood pressure और Plaque buildup को कम करने में Help कर सकता है।

कुछ Fish, जैसे Tuna, Swordfish, Shark और Oilfish में High level Mercury होता है। जो Wed brain और Nervous system के लिए Harmful हो सकता है। Pregnant women और Kids को ऐसी Fish से बचना चाहिए जिसमें High level Mercury हो।

 Salmon, Trout और Herring Fish अच्छे alternative हैं क्योंकि वे Mercury में कम और Omega-3 Fatty Acid में High होते हैं।

5- Limit sodium: aim for no more than 2,300 milligrams a day

Sodium, human health के लिए एक Essential minerals है, लेकिन बहुत अधिक Sodium, high blood pressure और other health problems का कारण बन सकता है। American Heart Association, Per day2,300 mg (लगभग 1 चम्मच नमक) से अधिक sodium को Limit करने की सलाह देता है।

यदि आपको High blood pressure है, तो आपको Sodium को Per Dey1500 mg तक Limit करने की आवश्यकता है। तो अपने Diet को Taste देने के लिए Salt के बजाय Herbs और Condiments दें।

6- Avoid sugary drinks: limit your intake of soda, fruit juice, and sports drinks

जब आपके Healthy heart की बात आती है, तो आप जो पीते हैं वह उतना ही Important है जितना कि आप खाते हैं। Sugary drinks खाली Calories प्रदान करते हैं, जो Weight gain में Contribution कर सकते हैं, और Heart disease के Risk को बढ़ा सकते हैं।

American Heart Association (AHA) आपके Sugary drinks के Intake को Per week 36 oz (450 ml) से अधिक नहीं करने की सलाह देता है। यह Soda के लगभग 2 डिब्बे के बराबर होता हैं। Fruit Juice, या Sports drink का Intake भी कम करें।

बहुत अधिक Soda पीने से दांतों की सड़न, Osteoporosis और type 2 diabetes का Risk बढ़ जाता है।

इसके बजाय पानी, unsweetened tea और low fat milk चुनें।

7- Get active: aim for at least 30 minutes of physical activity a day

अपने Healthy heart के लिए सबसे important चीजों में से एक है कि आप Active रहें और दिन में कम से कम 30 minutes के लिए Physical activity का जरूर करें।

Active रहने से Healthy heart के लिए कई लाभ होते हैं। यह Blood circulation में सुधार करने में Help करता है, LDL (bad) cholesterol के Level को कम करता है, और आपके Blood pressure को Control में रखने में Help करता है। Active होने से आपको Healthy weight बनाए रखने में भी Help मिलती है।

Overweight होने से Heart disease, high blood pressure और diabetes जैसी कई Health problems हो सकती हैं। इसलिए Healthy weight maintain रखना important है।

Weight loss करने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी Healthy नहीं होते हैं। Fad diet और Crash diet और Dieting से आपकी Health ख़राब हो सकती है।weight loss करने का सबसे Good way है कि आप अपने Diet और Lifestyle में छोटे-छोटे बदलाव करें जिन्हें आप लंबे समय तक अपना सकते हैं।और रोज या week में 5 दिन exercise जरूर करें। 

8- Control your portion size

यदि आप अपने Heart को Healthy बनाना चाहते है , तो सबसे Important चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह है अपने Diet के Shape को control करना। 

आप हर बार थोड़ा थोड़ा खाना खाये और Low Calorie Nutrients से Rich foods चुनकर अपने Diet को Control करें।

अपने Heart के लिए एक Healthy Diet खाना Complex नहीं है - बस अपनी Plate को Fruits, Vegetables, Whole grains और Lean protein से भरने पर ध्यान दें।

तो इस  Blog में हमने देखा कि Intestines के Microbiota , Colon cancer और Heart disease सहित Many diseases से जुड़ा हुआ है। Red/processed meat का High intake, heart disease के लिए एक Risk factor है। और इसके साथ साथ हमने ये भी समझा कि Heart disease के Risk को कम करने के लिए, एक Healthy Diet खाना Important है जिसमें भरपूर मात्रा में Fruits vegetables और Whole grains शामिल हों।

 पैसा कमाने की चाहत रखने वालों के लिए इंटरनेट ने अवसरों की एक पूरी नई दुनिया खोल दी है। अब आप पारंपरिक 9 से 5 नौकरी तक सीमित नहीं हैं। अब, अपने घर के आराम से, ऑनलाइन पैसे कमाने के कई तरीके हैं मौजूद है ।

ऑनलाइन पैसे कमाने के सबसे आसान और सबसे आकर्षक तरीकों में से एक जोखिम मुक्त Matched betting works के माध्यम से है। मैचिंग बेटिंग घर से बहुत सारा पैसा बनाने का एक पूरी तरह से कानूनी, कर-मुक्त तरीका है। इसमें सट्टेबाजी साइटों द्वारा दी जाने वाली मुफ्त दांव का लाभ उठाना शामिल है।

मैचिंग बेटिंग से आप मुफ्त में ऑनलाइन पैसा कमा सकते हैं। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि मैचिंग बेटिंग के साथ शुरुआत कैसे करें, और आप इससे कैसे गारंटीड प्रॉफिट कमा सकते हैं।तो आईये इस लेख में जानते है Easy and new ways to make money online-2022 

Earn money from Matched betting

मैच्ड बेटिंग एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग सट्टेबाजों द्वारा दी जाने वाली मुफ्त बेट और बोनस से पैसा कमाने के लिए किया जा सकता है। इसमें परिणाम की परवाह किए बिना लाभ की गारंटी के लिए किसी घटना के दोनों पक्षों पर दांव लगा सकते है।

मैचिंग बेटिंग सट्टेबाजों से पैसा कमाने का एक कानूनी और अत्यधिक प्रभावी तरीका है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग सट्टेबाजों द्वारा दी जाने वाली मुफ्त बेट और बोनस से लाभ के लिए किया जा सकता है। मैचिंग बेटिंग के साथ, आप लाभ की गारंटी के लिए किसी घटना के दोनों तरफ दांव लगा सकते हैं, परिणाम की परवाह किए बिना।

यदि आप अतिरिक्त पैसे कमाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो मैचिंग बेटिंग इसका सही समाधान हो सकता है। मैचिंग बेटिंग के साथ, आप अपने घर के आराम से जल्दी और आसानी से पैसा कमा सकते हैं। आपको बस एक कंप्यूटर और एक इंटरनेट कनेक्शन चाहिए। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?

Can we trust this way?

मैच्ड बेटिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको सट्टेबाजों द्वारा पेश किए गए मुफ्त दांव और प्रचार से लाभ उठाने की अनुमति देती है। यह बेटिंग का एक Risk-Free तरीका है जिसके लिए आपको लाभ की गारंटी के लिए बैक और लेट दोनों दांव लगाने की आवश्यकता होती है।

मैचिंग बेटिंग पूरी तरह से कानूनी है और लोगों के लिए ऑनलाइन सट्टेबाजों से पैसे कमाने का एक लोकप्रिय तरीका है। ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो मैचिंग बेटिंग सेवाएं प्रदान करती हैं, जिससे आपके लिए बेट ढूंढना और लगाना आसान हो जाता है।

 अगर आप आसानी से ऑनलाइन एअर्निंग करना चाहते है तब मैचिंग बेटिंग सही समाधान हो सकता है। थोड़े से समय और प्रयास से, आप आसानी से अपने घर के आराम से हर महीने कुछ सौ पाउंड कमा सकते हैं।

read more: https://www.fantastictopstory.in/2022/09/how-to-earn-money-online-in-india.html

How does Matched Betting work?

मैचिंग बेटिंग करने के लिए, आपको सबसे पहले किसी बुकमेकर से ऑफर ढूंढ़ना होगा। एक बार जब आपको एक प्रस्ताव मिल जाता है, तो आप सट्टेबाज के साथ एक शर्त लगाते हैं जो घटना के सभी संभावित परिणामों को कवर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक फुटबॉल मैच पर दांव लगा रहे हैं, तो आप जीतने के लिए दोनों टीमों पर दांव लगाएंगे। और यह पूरीतरह सुनिश्चित करता है कि आप पूरी तरह लाभ कमाएंगे, चाहे कोई भी टीम मैच जीत जाए।

दूसरा बेट होता है जब आप बेटफ़ेयर जैसे बेटिंग एक्सचेंज पर संबंधित बेट लगाते हैं। यह बेट बुकमेकर के साथ आपकी पिछली बेट को रद्द कर देती है, जिसका अर्थ है कि आपको केवल तभी लाभ होगा जब इवेंट का परिणाम आपके द्वारा दांव पर लगाए गए से अलग होगा।

What is the process of Matched Betting?

मैचिंग बेटिंग की प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल है। सबसे पहले, आपको एक सट्टेबाज से एक प्रस्ताव मिलता है। फिर, आप बुकमेकर की वेबसाइट पर एक बेट लगाते हैं (जिसे 'बैक' बेट के रूप में जाना जाता है)। इसके बाद, आप एक बेटिंग एक्सचेंज पर बेट लगाते हैं (जिसे 'ले' बेट के रूप में जाना जाता है)। अंत में, आप घटना के परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं और अपनी जीत एकत्र करते हैं।

मैचिंग बेटिंग ऑनलाइन पैसा कमाने का एक कानूनी और कर-मुक्त तरीका है। यह उन लोगों के बीच एक लोकप्रिय तकनीक है जो दूसरी आय उत्पन्न करना चाहते हैं।

How much Earn from Matched Betting?

मैचिंग बेटिंग ऑनलाइन पैसा कमाने का एक लोकप्रिय तरीका है, लेकिन आप वास्तव में कितना लाभ कमा सकते हैं? यह एक ऐसा प्रश्न है जो हमसे बहुत पूछा जाता है, और इसका उत्तर देना आसान नहीं है। आप जितना लाभ कमा सकते हैं, वह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें वह समय शामिल है जब आप मिलान की गई सट्टेबाजी के लिए समर्पित करने के लिए तैयार हैं इस लेख में, हम आपको इस बात का मोटा अनुमान देंगे कि आप मैचिंग बेटिंग से कितना लाभ कमा सकते हैं। तो अगर $30 की मुफ्त बेट खेलते है तो आप जल्दी से $1,000s Earn कर सकते हैं।

What's the risk in matched betting?

इसे आम तौर पर Risk-Free माना जाता है क्योंकि इसमें दो दांव लगाना शामिल है - एक जीतने के लिए चयन पर और एक हारने के लिए एक ही चयन पर - जिससे जोखिम रद्द हो जाता है।

हालांकि, जुए के किसी भी रूप में हमेशा जोखिम शामिल होता है, और मैचिंग बेटिंग अलग नहीं है। सिद्धांत रूप में, आपको जोखिम को कम करने के लिए हर चीज की दोबारा जांच करने और प्रक्रिया को समझने की जरूरत है। यदि आप सावधान और मेहनती हैं, तो मैचिंग बेटिंग कुछ अतिरिक्त पैसे कमाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

इस लेख में निचे कुछ Site दिए गए जहा आप Matched Betting से Earning कर सकते है

1-William Hill

2-Betfair.com

FAQ

Ques1-Matched Betting में कितना रिस्क होता है

Ans. इसे आम तौर पर Risk-Free माना जाता है पर इसके बारे में पहले अच्छी तरह से सीखना और जानना बहुत जरुरी होता है

Ques2- Matched Betting से कितनी एअर्निंग होती है

Ans. आपकी लाभ की क्षमता कई चरों से प्रभावित होती है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप मिलान किए गए सट्टेबाजी में कितना समय निवेश करने को तैयार हैं

Ques3- ऐसी कौन कौन सी वेबसाइट है जहा Matched Betting हो सकता है

Ans. 1-William Hill 2-Betfair.com

Ques4-क्या हम इस पर भरोसा कर सकते हैं?

Ans. यह एक जोखिम-मुक्त सट्टेबाजी की रणनीति है जिसमें कमाई सुनिश्चित करने के लिए पीछे और देर से दोनों दांव लगाने की आवश्यकता होती है।